越來越多的朋友的開始使用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉了，也有很多新手朋友購買了家用跑步機(jī)，跑步機(jī)也可以歸結(jié)于電器一類，在使用時其跑臺以一定的速度在運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，新手朋友在安裝好跑步機(jī)后，務(wù)必按捺住內(nèi)心激動的心情，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動。

1、熟悉功能

對于新買的跑步機(jī)，即使是老手也需要對其進(jìn)行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

2、循序漸進(jìn)

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機(jī)后還沒完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會比較安全。

3、做好熱身

在戶外進(jìn)行跑步的時候，在跑步前一般都會進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，在跑步機(jī)上運(yùn)動也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運(yùn)動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

4、控制好運(yùn)動量

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達(dá)到效果。運(yùn)動量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對于很久沒有運(yùn)動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機(jī)的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

注意事項

1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉最好以有氧運(yùn)動為主，注重運(yùn)動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運(yùn)動運(yùn)動貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有好的健身效果的。

3、一次運(yùn)動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

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