健身常識(shí)

打造自己的專屬健身室

上傳時(shí)間：2015-11-17 10:04:41 作者：康之瑞文章來源：http://anxinled.cn/

　　讓臥室“動(dòng)”起來。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)學(xué)者進(jìn)行了15個(gè)月的研究，認(rèn)為在家運(yùn)動(dòng)，比去健身中心更有利保持身材和控制體重。而你無需在家中開辟專門的運(yùn)動(dòng)房，只需一臺(tái)跑步機(jī)配合力量訓(xùn)練儀就能讓你的臥室“動(dòng)”起來。

　　迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒時(shí)間做力量練習(xí)，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。

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