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健身常識
動感單車，一種有效的健身方式
上傳時間：2015-05-09 16:07:44 作者：康之瑞 文章來源：http://anxinled.cn/
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
有氧騎車法：以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,路程在8公里左右，并慢慢加速度。同時要注意加深呼吸，一直持續(xù)到感覺累為止。對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。力量型騎車法力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、負重，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，并把全身力量用在腳上可以起到按摩穴位的作用。具體做法是一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。
?？嵋c：Spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌。手套在普通的運動用品商店都可以買到。購買時要注意的一點是最好能選擇掌心有海綿墊的手套，這樣可以更好地保護手掌不受傷害。
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